关于减体重

核心提示：多少人减肥的时候都是这样的感觉，这就是“吃不饱”的感觉，一说到减肥大家都觉得很心塞。

减肥是一个过程，如果真的想获得更理想的减肥效果，定要制定一个合理的减肥方案。其中非常重要的一部分就是饮食上的安排，很多人都觉得减肥的时候吃不饱，是不是自己的胃特别大，如果瘦胃，是不是就可以更好的减少食欲？

通过挨饿就能瘦胃，这是不正确的

首先，挨饿是不能瘦胃的，我们的胃有一ding的弹性，空腹的时候和吃饱之后的大小相差非常多，即使自己在一段时间内只吃很少的食物，自己一直都在挨饿，但是胃的容易量只是会停留在缩小的那个阶段，它的实际大小是不会改变的。

其次，长期的挨饿，自己的精神状态会变得更差，在身体没办法得到应有的营养之下，身体自然会很乏力，自己的心情也会不好，这样肯定会影响工作和学习的。

另外，挨饿也容易伤胃，长期挨饿自己的胃酸就会刺激到胃黏膜，一段时间之后就会产生胃病，比如胃痛和胃溃疡的情况。

不少人都想通过挨饿来瘦胃，试图让自己的胃变小一点，其实这些都是不科学的，真正要瘦胃，可以尝试下面这些方法。

这些方法让你健康“瘦胃”

方法一：每餐只吃七分饱

健康的胃部是需要稳定的进食习惯来维持的，暴饮暴食、忍饥挨饿都是不可取的，每餐吃到七分饱，这样不会给胃带来消化负担，同时还可以减少食欲，对减肥反而有帮助。

方法二：细嚼慢咽

吃东西如果太快，自己就会不知觉地吃过多的东西，而且吃太快，食物没有嚼烂，胃部的消化也会有一ding的负担。细嚼慢咽，一餐的时间在二十分钟会更合适。

方法三：少吃多餐

想要瘦胃，那么一餐就不能吃太多，如果要减肥，更要掌握少吃多餐的原则，如果摄入的食物太少，胃里面没东西可以消化，下一餐的时候可能自己会吃进去更多的东西，更不利于减肥。

这些饮食建议可以提高减肥的效率

建议一：用低热量的食物代替主食或零食

很多主食的虽然热量不高，但是碳水化合的含量非常高，吃多了体内糖分会堆积过多从而产生多余的脂肪，可以用燕麦粥、土豆泥或者是其他低热量的食物代替主食。而零食味道虽然很好，但是热量非常高，大部分的零食都是糖分超标或者是油炸食品，吃多了更容易长胖。

建议二：如果减少食物的摄入量，自己觉得很想吃其他东西，那么可以多准备一些水果蔬菜沙拉，这些热量低，吃多了也不胖怕。

建议三：适当的摄入肉类，减肥的时候不吃肉类，自己反而会有吃不饱的感觉，因为蛋白质的摄入不够，身体会有吃不饱的反应，如果怕吃肉类会胖，可以选择蛋类、鸡肉、鱼等高蛋白且低脂肪的食物。

瘦胃虽然非常重要，但是合理的饮食安排同样重要，从现在开始好好回顾自己的减肥历程，制定一个合理的减肥计划吧。