重阳话养生，岁岁安康度晚秋

岁岁重阳，今又重阳。农历九月初九重阳，时值深秋，秋风渐凉，草木凋零。传统里重阳登高、赏菊、饮菊酒，不仅是节日习俗，更藏着顺应时节调养身心的养生智慧。秋气肃敛，阳气渐收，阴气渐盛，养生重在养收敛之气，护脾胃、平秋燥、调情志，方能安度暮秋。

起居有常，避寒护阳气深秋昼夜温差悬殊，“一场秋雨一场寒”，早晚凉意刺骨。重阳养生讲究早睡早起，早睡以顺应阳气收敛，早起舒展肺气。切莫贪凉，早晚外出登高游玩，要备好薄外套，护住脖颈、腰腹与脚踝，秋风最易从这些部位侵入身体。不宜过早厚衣裹身，遵循 “秋冻” 适度的原则，循序渐进增添衣物，但老人体质偏弱，切忌硬扛寒凉。睡觉时关好门窗，防止秋风直吹，减少感冒、关节不适的发生。

饮食调补，平燥兼顾脾胃秋气偏干，容易口干舌燥、皮肤干涩、干咳少痰，饮食宜温润清淡，少辛辣燥热。重阳自古有食菊的风俗，菊花清润平肝，可以泡一杯菊花茶，疏解秋气，舒缓肝火，但脾胃虚寒之人不宜过量饮用。

多吃应季食材：山药、银耳、百合、栗子、莲藕、秋梨都是秋日好物。栗子益肾健脾，山药养护脾胃，百合银耳滋养阴分。秋令进补切忌大补猛补，不宜多食油腻厚味。重阳也吃重阳糕，糕点甜腻，不可多食，避免加重肠胃负担。少吃辣椒、烧烤等燥热食物，防止加重秋的干涩之气。脾胃虚弱者，可适当煮些小米粥、莲子粥，温润养胃。

适度运动，登高勿逞强登高望远是重阳经典习俗。登山能够舒展筋骨，呼吸山间清新空气，舒缓压抑的秋愁，愉悦心情。但运动讲究量力而行，尤其是中老年朋友，不必追求攀登高处。登山放慢脚步，累了便适时歇息，防止过度劳累损伤膝盖关节。除登高之外，散步、打太极、八段锦都是适合秋季的柔和运动。秋季不宜大汗淋漓，大汗会耗损已经收敛的阳气，以身体微微发热舒展为佳。尽量避开清晨寒凉浓雾时段外出，雾天湿气重，对呼吸道不利。

调畅情志，安心养心神秋天万物萧瑟，容易让人触景生情，心生惆怅伤感，也就是常说的 “悲秋”。重阳敬老，陪伴长辈闲谈赏菊，家人相聚闲谈，消解孤寂。平日多晒太阳，多出门看秋景，开阔心胸，少思虑，少动怒气。情志平和是养生的根本，心神安宁，则脏腑和顺。闲暇赏菊品茶，静心静养，放下繁杂思虑，保持心境豁达。

敬老修身，重在日常重阳节亦是敬老节，养生不只调养身体，更贵在日常坚持。养护身体不在一朝一夕，饮食、睡眠、运动、心态，件件皆是学问。对家中长辈，多一份陪伴关怀，提醒适时调养身体，少操劳，多休憩。

秋光虽暮，亦可安然。借重阳佳节，顺应天时调养身心，养一份平和体魄，守一份豁达心境，愿老少皆身体康健，岁岁重阳，久久安康。